Содержание
Жизнь в стиле хюгге: 8 датских секретов счастья
281 700
Практики how to
Согласно данным социологических опросов, датчане — одни из самых счастливых людей в Европе. Они регулярно встречаются с друзьями и родными и чаще других ощущают покой и умиротворение.
Казалось бы, поводов для радости у датчан не больше, а то и меньше, чем у других европейцев. Климат в Дании не райский, темнеет рано, цены высокие, налоги астрономические, работать приходится много. Однако у датчан есть то, чего нет у жителей других стран: жизненная философия под названием «хюгге», которая укладывается в несколько немудреных правил.
«Хюгге» происходит от норвежского слова, означающего благополучие, благосостояние. Сегодня интерес к нему во всем мире растет. Журналисты путешествуют по Дании в его поисках, в одном из колледжей Великобритании преподают курс датского хюгге, по всему миру появляются пекарни, магазины и кафе в стиле хюгге. Но как же создать его? Секретов не так много.
1. Сделайте дом и офис уютными
Датский дизайн считается минималистичным. В интерьере датчане предпочитают светлые оттенки: белый, серый, пыльно-голубой. При этом они много внимания уделяют мягкому освещению, часто используют свечи (даже днем!) и обожают украшать дома милыми деталями. Свечи, абажуры, мягкие подушки и пледы, картины на стенах, полки с любимыми книгами, керамическая посуда — эти мелочи создают уют и комфорт.
При этом элементы декора не должны быть вычурными или роскошными. Скорее, они должны радовать глаз, оставаясь в некоторой степени незаметными. Немаловажны и тактильные ощущения.
Датчане отдают предпочтение натуральным материалам, к которым приятно прикоснуться, — дереву, шерсти, льну, глине. Попробуйте с помощью нехитрых приемов сделать дом и офис местами, куда хочется приходить, и вы сразу почувствуете себя счастливей. На это действительно стоит потратить время и силы.
2. Приглашайте гостей
Общение с друзьями и родными в социальных сетях никогда не заменит реального. Майк Викинг нашел этому факту простое объяснение: «Кто-то кладет руку вам на плечо, целует вас или гладит по щеке, и вас немедленно наполняет спокойная радость. Прикосновение высвобождает окситоцин, который вызывает у нас чувство счастья и уменьшает ощущение стресса, страха и тревоги».
Поэтому хюгге в полной мере можно ощутить только в кругу близких людей, с которыми можно расслабиться и побыть собой. Встречаться с ними лучше дома, а не в кафе или ресторане. Чем не повод завести традицию собираться всей семьей на воскресный ужин или приглашать друзей субботним вечером поиграть в настольные игры? Телефоны и другие гаджеты на это время лучше отключать.
3. Научитесь вкусно готовить
Этот пункт вытекает из предыдущего. Уютные домашние посиделки подразумевают вкусное угощение. И это не размороженная пицца и не суши на заказ. Чтобы ощутить хюгге, нужно научиться печь вкусные пироги с корицей, готовить рагу, пряный глинтвейн и горячий шоколад.
«Высокий уровень потребления мяса, кондитерских изделий и кофе в Дании непосредственно связан с хюгге, — пишет Майк Викинг. — Одно из обязательных его условий — быть добрым к себе, баловать себя и давать себе и другим возможность ненадолго отступить от принципов здорового образа жизни. Сладости — это хюгге. Выпечка — это хюгге. Кофе и горячий шоколад тоже. А вот морковные палочки — уже не очень».
Кроме того, готовить пищу по-датски — это значит наслаждаться неторопливостью и всеми этапами процесса. Выбрать рецепт из книги, пойти на рынок и купить самые лучшие ингредиенты, привлечь к готовке других членов семьи, а потом всем вместе наслаждаться потрясающим ароматом, доносящимся из духовки.
4. Станьте активней
Датчане любят вкусно и сытно поесть, но ожирением страдает лишь небольшой процент населения. Секрет заключается в активном образе жизни. И это не изнурительные тренировки в фитнес-клубе. Это движение, которое приносит удовольствие, преимущественно на свежем воздухе. Семейные прогулки по горам, скандинавская ходьба, велосипедные походы.
К слову, на работу большинство датчан предпочитает добираться на велосипеде. Климат в этой стране, как и у нас, не самый для этого благоприятный. Но пробки на дорогах и толкотня в общественном транспорте — это стресс, а велосипед — это хюгге. А все остальное — вопрос правильной экипировки.
5. Носите комфортную одежду
К счастью, модные дизайнеры, возможно, сами того не подозревая, еще несколько сезонов тому назад взяли хюгге на вооружение. Кроссовки и лоферы вместо туфель на каблуке, уютные пальто-oversize вместо коротких курток, худи, теплые свитеры, мягкие шарфы, длинные кардиганы, широкие брюки и т.д.
В чашке чая больше хюгге, чем в бокале шампанского, в настольных играх — больше, чем в компьютерных
Все, конечно же, из натуральных, приятных на ощупь тканей. «Датская мода лаконична, элегантна и не требует больших усилий. Она соединяет в себе лучшие качества хюгге и минималистского функционального дизайна», — старается объяснить суть Викинг.
6. Наслаждайтесь простыми радостями
Самые лучшие вещи в жизни нам достаются даром. Красота окружающего мира, смех детей, улыбки близких, спокойный вечер дома с любимым человеком или с хорошей книгой — именно эти моменты составляют счастье жизни. И нужно уметь ценить их, а не материальные блага.
«Простота и скромность — главные составляющие хюгге. Разглагольствовать о своих достижениях и сверкать «Ролексом» — значит не только демонстрировать дурной вкус, но и портить хюгге», — пишет автор и продолжает: «В чашке чая больше хюгге, чем в бокале шампанского, в настольных играх — больше, чем в компьютерных, в приготовленной еде — больше, чем в покупной. Возможно, хюгге невыгодно для капитализма, зато полезно для личного счастья».
7. Заведите хобби
Жизнь не может ограничиваться только работой и семейными хлопотами. Очень важно, чтобы у вас было творческое занятие, которое приносит удовольствие, — оригами, вязание, гончарное дело, рисование акварельными красками, составление цветочных композиций. Бонус: пока руки заняты, вы можете побыть наедине со своими мыслями.
8. Помните о чувстве меры
Хюгге прославляет простые удовольствия. Но это не означает, что не надо себя ограничивать. 10 сладких булочек с корицей — это уже не хюгге, а пищевое расстройство. Ведь даже после пятой ощущение удовольствия теряется. Поэтому датчане выделяют определенное время, чтобы посмаковать то, что им нравится. Например, выходной день. «Сладость запретного плода — неотъемлемая часть ритуала хюгге», — поясняет автор.
Об авторе: Майк Викинг — писатель, основатель и руководитель датского Института исследования счастья.
Текст:Нина НабоковаИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
Время для размышлений и тревог: как научиться отключаться перед сном — 4 простых шага
Строит метро и ведет блог о котах: необычная история героини, которая мечтала быть «вне шаблона»
3 вида мужских манипуляций: женские истории комментируют мужчины и психолог
«Потеряла двойню — выкидыш. Как справиться с болью?»
Исполнилось 40 лет? Исключите из рациона эти 7 продуктов!
В чем ваш социальный капитал? Перечисляем 7 способов его увеличить
«Пора остепениться»: правда ли мы становимся интровертами с возрастом — новые доказательства
«Партнер никак не помогает вернуться в счастливое и ресурсное состояние»
Что такое хюгге: основные правила
. Друзья, обстановка и вкусная выпечка могут улучшить ваше самочувствие
Обновлено 14 октября 2022, 10:05
Shutterstock
Датчане ежегодно становятся одними из самых счастливых людей в мире. Сами они шутят, что их секрет — хюгге. Термин очень сложно перевести дословно. Ближе всего к значению — «уют», «жизнь без спешки и суеты», «наслаждение компанией, окружением и едой».
РБК Life разобрался, как следовать правилам хюгге, чтобы приблизиться к скандинавскому пониманию счастья.
Содержание
- Что это
- Правила
- Как влияет на самочувствие
Что такое хюгге
«Хюгге» (hygge) — это «уют и комфортная праздничность, вызывающие чувство удовлетворения или благополучия» [1]. Под таким определением скандинавский термин вошел в шорт-лист «Слово года» Оксфордского словаря в 2016 году. Точного перевода нет ни в одном языке мира. В России чаще всего термин трактуют как «уютный или домашний стиль жизни с особыми правилами».
Понятие «хюгге» возникло в XVI веке в скандинавских странах и означало «благополучие». В современности термин связывают с Данией [2]. В других странах тоже есть философия жизни, схожая с хюгге: лагом в Швеции, фрилуфтслив в Норвегии, ваби-саби в Японии. Однако эти термины не такие популярные, как датская концепция счастья.
В 1957 году в New Yorker опубликовали статью, в которой автор Роберт Шаплен сообщал, что «датчане поклоняются Копенгагену, включая уют, или хюгге» [3]. Из странного труднопроизносимого слова «хюгге» постепенно превратилось в модный термин.
На пике популярности — в 2016-м — в Великобритании и США выходили десятки книг, которые рассказывали, как наслаждаться жизнью в скандинавском стиле. В том же году в России опубликовали «Hygge. Секрет датского счастья» Майка Викинга [4].
Правила хюгге
У датчан хюгге в большей степени ассоциируется с горячими напитками, свечами, камином, Рождеством, настольными играми и музыкой.
По сути, хюгге означает создание уютной атмосферы и наслаждение моментом. Зажечь свечи — это хюгге. Посмотреть фильм с любимым человеком, собраться компанией для вечера настольных игр, даже в одиночку почитать, закутавшись в плед, — тоже хюгге [5].
Shutterstock
Автор бестселлера «Hygge. Секрет датского счастья» Майк Викинг считает, что главное правило — это использовать по максимуму обычные дни.
1. Встречайтесь с друзьями и родными
Три процента датчан считают, что атмосферу хюгге можно создать самостоятельно, но больше половины уверены, что нужна небольшая компания — три-четыре человека. Вместе с друзьями и родными можно устроить киновечер, посидеть у камина, выпить чая, угоститься выпечкой, поиграть в настольные игры. Пешие прогулки и готовка на костре тоже вписываются в уютный датский стиль жизни.
Майк Викинг советует придерживаться простых правил.
- Соблюдать в компании принцип равноправия. Давать каждому высказаться, не перебивать.
- Не нужно хвастаться, рассказывать о достижениях.
- Никаких споров и острых диалогов, особенно о политике. Это табу.
- В компании рассказывайте истории, вспоминайте ваши предыдущие встречи, делитесь впечатлениями.
2.
Сделайте дом центром хюгге
Хюгге — это прежде всего атмосфера, ощущение безмятежности и покоя. «Убежище» проще всего создать в месте, где вы живете.
Сделать квартиру уютнее можно без ремонта: поменяйте шторы, купите теплый плед, мягкие подушки, пушистый ковер. В Дании есть понятие hyggekrog, по-русски — это «уютный уголок». Обустроить его несложно: найдите в квартире место, где можно сидеть, завернувшись в плед. Это может быть кресло, диван или большой подоконник. Поставьте туда столик, на котором разместятся свечи, журналы и чашка горячего напитка.
Сделать дом более уютным, по мнению датчан, также помогут книги, винтаж и вещи из дерева.
Shutterstock
7 принципов хюгге в интерьере
3. Подумайте над освещением
Свечи — один из главных символов хюгге. Майк Викинг в книге «Hygge. Секрет датского счастья» утверждает, что в его офисе в рабочие дни всегда горят свечи. Вряд ли такое оценят где-либо, кроме Дании, но, если вы работаете из дома, никто не мешает поставить свечу на рабочем столе.
Центром хюгге также может стать камин. Сидеть рядом с огнем долгими и холодными вечерами, укутавшись в плед, разговаривать с близкими или наслаждаться одиночеством — это очень по-датски.
Помните, что любой открытый огонь должен быть под присмотром. Темная сторона хюгге — пожары из-за невнимательности [6].
4. Будьте в моменте
Жизнь хюгге простая и медленная. Нужно научиться быть довольным каждым мгновением [7].
Общение с друзьями или вечер в одиночестве начинается с отключения телефонов. Никаких социальных сетей и «думскроллинга».
Shutterstock
5. Наслаждайтесь вкусной едой
Шоколад, пирожные, булочки, горячие напитки и сытные мясные блюда — пища для хюгге. Еда должна быть вкусной, но простой, без изысков, считает Майк Викинг. Поэтому рагу — хорошая еда для атмосферы счастья, чего нельзя сказать, например, о фуа-гра.
Пончики эблескивер, печенье с имбирем, марципановый торт крансекейе — традиционная датская выпечка. Попробуйте приготовить десерт по рецепту из интернета.
YouTube / Babish Culinary Universe
Рецепт датского малинового пирога. Похожую выпечку ели герои фильма «Человек-муравей и Оса»
6. Наденьте удобную одежду
Главные правила одежды для хюгге:
- мягкие натуральные ткани;
- непринужденность;
- многослойность;
- объемный верх, оверсайз.
Вещи должны быть удобными, комфортными, невычурными. Никакого яркого макияжа и сложных причесок. Лучше всего — небрежность на голове. Девушки могут сделать пучок.
Совет от Майка Викинга: наденьте шарф. Это одна из главных вещей в гардеробе датчанина.
Shutterstock
Как хюгге влияет на самочувствие — мнение психологов
«Познакомившись с датской традицией, я был удивлен, насколько хорошо она пересекается с моделью баланса в позитивной психотерапии (балансная модель счастья). Давайте посмотрим, что важно делать согласно хюгге по сферам из модели баланса.
- Сфера тела, физического и психологического здоровья. Окружить себя комфортом в быту, здоровое и вкусное питание, активный образ жизни, комфортная одежда.
- Сфера «Деятельность». Обеспечение комфорта на работе и поддержание рабочей атмосферы.
- Сфера «Контакты». Комфортное и теплое общение с друзьями и близкими.
- Сфера «Творчество, смыслы, духовность». Важно заниматься каким-то хобби, которое доставляет удовольствие. Поиск новых увлечений.
Другими словами, хюгге — это традиция про жизнь здесь и сейчас, в моменте, про получение удовольствия от любых мелочей».
Семен ВысоцкийПсихолог сервиса онлайн-консультаций «В гармонии»
«На человека может положительно влиять такой стиль жизни как хюгге.
- Во-первых, наибольшее значение придается кругу близких людей. Качественное, теплое общение — это неотъемлемая часть жизни, которая помогает поддерживать психологическое благополучие.
- Во-вторых, внимание направлено на создание приятных условий быта, заботу о своем пространстве. Если человеку хочется возвращаться домой, если его глаз радуют предметы обихода, это создает ощущение безопасности. Мой дом — моя крепость. Человек может расслабиться и набраться сил, что, естественно, делает его более устойчивым к внешнему стрессу на работе, в учебе.
- В-третьих, частью философии жизни хюгге является получение удовольствия, но не чрезмерное, что также необходимо для поддержания душевного равновесия, спокойствия. Если человек знает, что есть время и место для того, чтобы получить наслаждение от еды, одежды и прочего, он будет чувствовать себя более спокойно и расслабленно.
Также в данном стиле жизни скрывается основной ключик к благополучию — познание себя. Например, в ходе обустройства дома человек отвечает себе на вопросы: «Какие цвета мне нравятся? Какую лампу я хочу, а диван? К каким тканям мне комфортно прикасаться?». На подобные вопросы он отвечает и в других сферах жизни, тем самым все больше раскрывая себя, свои потребности и желания».
Мария БулееваПсихотерапевт сервиса онлайн-психотерапии Zigmund. Online
Поделиться
Материалы к статье
Авторы
Теги
Олеся Роженцова
Вас может заинтересовать
Посетите Данию и узнайте истинное значение слова «хюгге»
Фото: @my.little.lifestory
Датское слово «хюгге» (произносится как «ху-га»), которое сложно объяснить и еще труднее произнести, приобрело популярность во всем мире. мир. Это примерно переводится как «уют», но означает гораздо больше. Так что же такое хюгге на самом деле? Читай дальше что бы узнать!
Что означает хюгге?
Хюгге такой же датский, как æbleskiver , и он далеко заходит в освещении датской души. По сути, хюгге означает создание теплой атмосферы и наслаждение хорошими вещами в жизни с хорошими людьми. Теплый свет свечей — это хюгге. Уютно провести время с любимым человеком перед просмотром фильма — это тоже хюгге. И нет ничего более хюгге, чем сидеть с друзьями и семьей, обсуждая большие и маленькие вещи в жизни. Возможно, хюгге объясняет, почему датчане — одни из самых счастливых людей в мире.
Copenhagen
Photo: Maria Sattrup — Copenhagen Media Center
Истоки датского hygge
Слово hygge возникло не в датском языке, а в древненорвежском, где оно означало что-то вроде «благополучие». Впервые он появился в датской письменности примерно в конце 18 века, и с тех пор датчане приняли его. Хюгге хорошо тем, что его можно применять где угодно, а датчане щедро выделяют его на все обыденное, в чем вы наверняка убедитесь, посетив Данию.
Фото: Büro Jantzen — Copenhagen Media Center
Storms Pakhus
Фото: Storms Pakhus
Как хюгге летом
Если вы планируете посетить Данию в летние месяцы, не отчаивайтесь. Хюгге — это то, что происходит круглый год. Пикники в парке, барбекю с друзьями, концерты под открытым небом, уличные фестивали и велопрогулки — все это может быть очень хюгге, особенно в датском стиле. Если вы не знаете, с чего и как начать свое приключение в области хюгге, вам поможет тур по хюгге и счастью. Это, несомненно, покажет вам, как найти свое собственное счастливое место хюгге. Вы также можете покататься на GoBoat (ниже), одной из датских лодок с автономным управлением, работающих на солнечной энергии. Мы не собираемся говорить вам, где хюгге. Только то, что вы должны это сделать!
Фото: Daniel Rasmussen — Copenhagen Media Center
Высокий сезон хюгге
Высокий сезон хюгге — Рождество. Датчане ведут светский образ жизни, но когда дело доходит до религиозных праздников, они не останавливаются на достигнутом. Датские зимы, как известно, длинные и темные, поэтому датчане борются с тьмой своим лучшим оружием: хюгге и миллионами свечей, которые сопровождают его. Если вы когда-либо были в садах Тиволи или гуляли по улицам Копенгагена во время праздничного сезона, вы знаете, что датчане могут делать с освещением, глинтвейном (известным как глёгг для местных жителей), одеялами и огромными шарфами. Если нет, возможно, пришло время попробовать.
Фото: VisitOdense
Что вы хотите прочитать дальше?
Давайте добавим в вашу жизнь немного хюгге. ..
Как провести хюгге в датском загородном доме или коттедже
12 способов стать счастливыми в Дании
20 уникальных занятий в Дании
Перейти знать Датскую королевскую семью
Что такое хюгге? Как этот датский обычай может помочь вашему здоровью
Люди говорят о «хюгге» уже несколько лет. Согласно Кембриджскому словарю, это датское слово, обозначающее уют или ощущение тепла, комфорта и безопасности. Еще в 2016 году The New Yorker сообщил, что это был «год хюгге».
Специалисты по здоровому образу жизни говорят, что если вы еще не присоединились к тренду, холодные погодные месяцы — идеальное время для этого.
Это не столько деятельность, которую вы можете решить делать или не делать; По словам Майка Викинга, генерального директора Исследовательского института счастья и автора книги «Маленькая книга хюгге: датские секреты счастливой жизни 9», хюгге — это скорее образ жизни, который делает обычные моменты особенными, приятными и значимыми. 0058 .
Концепция хюгге заключается в создании уютной, комфортной физической среды: зажигании свечей, укрытии мягкими одеялами и употреблении теплых успокаивающих напитков. Но это также (и, возможно, более важно) мышление и философия, объясняет Викинг.
«Хюгге — это скорее атмосфера и опыт, чем вещи», — говорит Викинг. Хюгге — это также создание комфортной социальной и эмоциональной среды для себя; речь идет о том, кем вы решите себя окружить и на что вы решите потратить свое время.
«Это о том, чтобы быть с людьми, которых мы любим; ощущение, что мы в безопасности, что мы защищены от мира и позволяем себе ослабить бдительность», — говорит Викинг.
Не только более прохладная погода может сделать хюгге-мышление привлекательным; это способ позаботиться о себе во время, наполненное всевозможными мировыми стрессорами и циклами негативных новостей, — говорит Холли Шифф, доктор психологии, лицензированный клинический психолог из Коннектикута для еврейских семейных служб в Гринвиче.
«В это время неопределенности и стресса мы жаждем последовательности, предсказуемости и чувства контроля, — объясняет Шифф. Таким образом, она отмечает, что практика хюгге и ее акцент на заботе о себе могут помочь людям контролировать себя в неконтролируемых обстоятельствах.
Примечание по произношению: Для нас, говорящих по-английски, «HUE-geh» довольно близко. Дело усложняется тем, что это слово может использоваться как существительное, глагол и прилагательное. «Hygge» как на датском, так и на норвежском означает «уют» и в конечном счете происходит от древнескандинавского. Как концепция и культурная практика хюгге стало популярным в Дании в 19 веке.20-го века как праздник комфортного веселья долгими темными скандинавскими зимами, говорит Викинг.
Преимущества хюгге и забота о себе
Хюгге может быть одной из причин, почему Дания неизменно входит в число самых счастливых стран на планете, наряду с Финляндией, Норвегией и Швейцарией (эти рейтинги взяты из ежегодного Всемирного Отчет о счастье).
Сообщается, что практика хюгге снижает стресс и улучшает эмоциональное состояние, хотя научных исследований, изучающих преимущества этой практики в целом, не проводилось. «Поддержка хюгге исходит из его независимых компонентов — он не тестировался как набор условий окружающей среды», — отмечает Салли Огюстин, доктор философии, психолог по окружающей среде и дизайну и руководитель чикагской дизайнерской фирмы Design With Science. Работа доктора Огюстена сосредоточена на использовании дизайна научно обоснованными способами для улучшения когнитивных, эмоциональных и физических переживаний.
Например, исследование, опубликованное в февральском номере журнала Ergonomics за 2020 год, показало, что люди воспринимают теплый приглушенный свет как более расслабляющий, чем яркий белый свет.
Кроме того, существуют убедительные доказательства того, что поддержание социальных связей (еще один компонент хюгге — времяпрепровождение с друзьями и семьей) полезно для физического и эмоционального здоровья; несколько таких исследований включены в обзор, опубликованный в 2018 году в журнале Annual Review of Psychology 9. 0058 .
Предыдущие исследования также показали, например, что, когда женщины в пременопаузе чаще обнимаются со своими партнерами, у них повышается уровень окситоцина (часто называемый «гормоном любви» или «гормоном объятий»), а также снижается артериальное давление. и частота сердечных сокращений.
Наука также показала, что присутствие определенных ароматов (да, ароматерапия имеет значение) может вызвать расслабление: исследование, проведенное в Японии, показало, что когда женщины в течение 90 секунд подвергались воздействию воздуха, наполненного ароматом эфирного масла розы или апельсина, это вызывало физиологические расслабление в их мозгу и привело к увеличению «комфортных» и «расслабленных» ощущений.
Более того, «когда мы в более позитивном или расслабленном настроении, мы лучше справляемся с проблемами, мыслим более творчески и лучше ладим друг с другом», — говорит Огюстен. Все эти потенциальные преимущества практики хюгге объясняют, почему и как это может быть методом заботы о себе.
Кроме того, Шифф отмечает, что принципы хюгге, в том числе связанные с заботой о себе, могут иметь положительные последствия для психического здоровья. К ним относятся меньше стресса, снижение беспокойства и улучшение настроения в целом.
В одном из немногих исследований, посвященных практике хюгге, исследователи обнаружили, что образ жизни оказал значительное положительное влияние на женщин в женской исправительной колонии в Дании, которые использовали практики хюгге, такие как еда и реквизит в своих камерах, чтобы создать хюгге. среда. Результаты небольшого исследования (в нем приняли участие всего 9 женщин) были опубликованы в 2019 году в журнале Appetite .
Как сделать хюгге частью своей жизни
Почему создание уютной, привлекательной и привлекательной обстановки влияет на наше самочувствие? «Речь идет о создании потока и тепла в окружающей среде, о том, чтобы вы чувствовали себя комфортно и уютно с помощью визуальных, пространственных и других сенсорных свойств», — говорит Аллен Элкин, доктор философии, клинический психолог из Нью-Йорка и автор книги 9. 0057 Управление стрессом для чайников .
С чего начать создание эффекта хюгге? Это действительно зависит от вас. «Важно помнить, что ваше окружение действительно влияет на то, как вы себя чувствуете, и вы можете взять под контроль свое окружение и сделать его по-настоящему хорошим», — говорит Огюстен. Она добавляет, что этот аспект «взять под контроль» действительно важен. «Одна из наших фундаментальных человеческих мотиваций — чувствовать, что в нашей жизни есть элемент автономии» — что у вас есть выбор в отношении того, что вы делаете9.0003
С этой целью вы можете выбрать одну из следующих стратегий, чтобы начать использовать хюгге и практиковать его как форму заботы о себе.
Выберите декоративную подсветку. Дома приглушите свет и зажгите свечи. Или разведите огонь в камине, если вы можете сделать это безопасно. Или купите лампы теплого янтарного цвета для своих ламп и светильников, а затем «включите все, что уместно в любой конкретный момент», — предлагает Огюстен.
Проведите время с небольшим кругом близких друзей. «Самые важные социальные отношения — это близкие отношения, в которых вы переживаете что-то вместе с другими и переживаете, что вас понимают; где вы делитесь мыслями и чувствами; и как оказывать, так и получать поддержку», — объясняет Викинг. Это единение является сутью hygge .
Устраивайтесь поудобнее. Добавьте фланелевые или флисовые одеяла, подушки и покрывала в домашнюю обстановку, чтобы можно было уютно устроиться. Выбирайте повседневную одежду и носите удобные свободные пуловеры, леггинсы или джинсы, которые вы не боитесь помять, толстые носки, которые согревают ваши ноги, и большие шарфы (датская подпись). «Выбирайте мягкие текстуры, которые приятны вашей коже», — советует Огюстен.
Создайте успокаивающий ритуал и пространство перед сном. В соответствии с философией хюгге, Шифф не только придерживается регулярного графика сна, но и рекомендует сделать ваше спальное место максимально комфортным и уютным. «Выпейте горячего чая, закутайтесь в теплое одеяло и сделайте свою спальню самым расслабляющим местом в доме», — предлагает она. Попробуйте дыхательные упражнения для большей релаксации, говорит она.
Готовить. Еда и напитки — важная часть хюгге. Речь идет об удовольствии, так что наслаждайтесь сладостями, пирожными, горячим шоколадом, глинтвейном и другими вкусностями. «Немногие вещи способствуют фактору хюгге больше, чем запах свежей выпечки», — говорит Викинг. Так что засучите рукава и испеките что-нибудь вкусненькое дома (в одиночку или с друзьями). Помните: «Хюгге-еда может быть удобной едой, — говорит Викинг, — но хюгге-еда — это также очень медленная еда», то есть часть волшебства заключается в ее приготовлении.
Наслаждайтесь здесь и сейчас. Внимательность и благодарность являются ключевыми компонентами хюгге, говорит Шифф. Выключите телефон и другие цифровые устройства и сосредоточьтесь на настоящем моменте. Слушайте музыку, которая успокаивает ваше сердце и душу. Зажгите свечу и побалуйте себя хорошими успокаивающими ароматами (подумайте: лаванда, роза, жасмин или бергамот). Почитайте интересную книгу или поиграйте в веселую настольную игру с друзьями или семьей. По словам Викинг, хюгге заключается в том, чтобы дать ответственной, напряженной и, возможно, слишком много успевающей части себя передышку. Это радость и удовлетворение. «Речь идет о том, чтобы испытывать счастье в простых удовольствиях и знать, что все будет хорошо».
С дополнительным отчетом Кристин Черни.
.
Как начать процедуру ухода за собой, которой вы будете следовать
Автор:
5 Self-Care Practices That Are Perfect for Spring
By
Why Decluttering Is Important for Self-Care (and When It Isn’ T)
к